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失眠如何進行自我調整
作者:管理員    發布于:2018-03-20 16:49:42    文字:【】【】【
摘要:失眠如何進行自我調整?相信這是很多失眠患者的疑問。失眠不僅會對我們的身體有損傷,還會讓我們第二天的工作效率降低,那么,現在就來和大家說說失眠如何進行自我調整?
失眠如何進行自我調整
1、失眠如何進行自我調整:自由聯想

閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。

2、失眠如何進行自我調整:不要賴床

很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!失眠如何進行自我調整
3、失眠如何進行自我調整:調整情緒

樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

4、失眠如何進行自我調整:多多親近自然

可以去山區旅游、海邊吹風、近郊旅游,通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經的養護,提高睡眠質量。


導致失眠的原因
1、不良或混亂的環境如噪音、或空間混亂就會導致過大、室溫過高以及是過低、室內干濕度情況或者是臥室光線過亮、床鋪軟硬程度不適等等,這些是導致中晚年失眠的主要原因之一。

2、郁怒不解或有焦慮癥、抑郁癥患者以及發生過度思慮總讓人失眠。就會導致郁怒不解、情志不遂、以及是肝氣郁結,心火過旺;還有就是體熱氣虛,也會導致失眠;過度思慮、體能透支或能量不繼不能正常贍養心神也會形成失眠。失眠如何進行自我調整
3、久病血虛或貧血病傷及氣血,年邁氣血衰弱,汗水缺乏,心失所養可令人夜里睡不著出現煩燥翻滾,氣息不寧的狀態,假如朋友們發現了晚年失眠的體現,最好要及時找專業機構就診醫治。

4、心理因素,這是常見的引起失眠的原因之一,如上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下。常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠,形成了失眠的現象。


失眠的危害
1、失眠的危害:影響免疫功能

長期失眠的人,加劇了其免疫力的下降,更加容易感染病毒,在冬季易患感冒,而罹患腫瘤的幾率也有所提高。

2、失眠的危害:易患高血壓

研究表明,患高血壓的人不僅會出現頭暈、頭疼、心慌等癥狀,也會出現整夜無眠的癥狀;與此相對應,長期失眠的人也更容易患上高血壓,不論是年輕人還是老年人都是如此。老年人本就是高血壓的高危人群,其失眠癥狀和高血壓通過相伴相隨。失眠如何進行自我調整

3、失眠的危害:易患糖尿病
一個科研小組經過對兩組健康人群長時間的比較研究后發現,每晚平均睡眠大約5小時的人,同那些每晚平均睡眠8小時的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。

4、失眠的危害:有損容顏

熬夜看會引起身體內分泌紊亂,皮膚水分流失。時間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現,女性涂再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已,如長期或習慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
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